ШКАЛА ГОЛОДА 📈 Что это?
⠀
Я постоянно думаю о еде❗️ Смотрю на часы и жду время обеда❗️ Скорей бы😕
⠀
Часто девочки приходят на первичную консультацию именно с таким запросом. Я НЕ МОГУ ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ!
⠀
А может быть пора выпить стакан воды?💧 Пробовали так? Как проявляется чувство голода? Вам хочется куснуть солёненького или сладенького? Или вы чувствуете, что энергия на нуле? Урчание в животе? Или вы как раз смотрите интересный фильм? 🍿
⠀
КАК ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОД?
⠀
Сигналы голода регулируются гормонами ГРЕЛИНОМ (отвечает за чувство голода) и ЛЕПТИНОМ (отвечает за насыщение).
⠀
Физические признаки настоящего голода — нехватка энергии, урчание в животе или головная боль. Так происходит, как правило, если после последнего приёма пищи прошло более 5 часов. До таких состояний лучше не дотягивать.
⠀
Если научиться слышать свой организм и определять, на сколько он нуждается в энергии и в энергии ли, можно получить больше контроля над своим пищевым поведением 🍏
⠀
Прежде чем сделать перекус, задайте себе вопрос: НА КАКОЙ СТУПЕНЬКЕ ШКАЛЫ ГОЛОДА Я СЕЙЧАС НАХОЖУСЬ❗️
⠀
1. Вы действительно голодны. Чувство СЛАБОСТИ и РАЗДРАЖЕНИЯ.
⠀
2. Вы очень голодны. Нужно СРОЧНО поесть.
⠀
3. Вы голодны и готовы поесть.
⠀
4. Вы начинаете чувствовать признаки голода.
⠀
5. Вы физически сыты.
⠀
6. Вы наелись и больше не голодны.
⠀
7. Ваше ощущение сытости слегка дискомфортно.
⠀
Лучше всего приняться за еду, когда вы находитесь на 3-4 ступеньке шкалы голода. Если вы на 6 ступеньке - пора вставать из за стола.
